شاید شما هم دوست داشته باشید
بدانید که چطور می توانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر کنید و چه برنامه
غذایی ای برای این منظور داشته باشید. ما در این باره پیشنهادهایی برای شما داریم
تا هرچه کمتر از ناراحتی ها و دل دردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید که این دل
دردها شما را از بیرون رفتن و کار کردن و فعالیت های معمول باز دارد. نکته اصلی
برای از بین بردن دل دردهای قاعدگی کاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. این کار با
کاهش مصرف مواد غذایی تورم زا، افزایش مصرف مواد غذایی ضد تورم و ضد نفخ و همچنین
داشتن یک زندگی پرجنب و جوش و فعال صورت می گیرد.
● غذاهای ضد نفخ
بخورید
مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ضد تورم دارند و راه را
بر تولید پروستاگلاندین که موجب دل دردهای قاعدگی می شود می بندد. حتما ماهی های
چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان کنید. به مدت ۳ماه روزانه ۲گرم روغن
ماهی بخورید و آن را به مرور تا یک گرم در روز کاهش دهید.
گردو و روغن زیتون
خاصیت ضد التهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و
گرفتگی شکم را از بین می برند.
با خوردن این مواد غذایی سرشار از
کلسیم و منیزیم دل درد و گرفتگی شکم را تسکین دهید:
منیزیم: برگ های سبز
خوردنی مثل کلم پیچ و کاهو و گردو.
کلسیم: کلم بروکلی، ماهی ساردین و
سالمون، کنجد، ملاس نیشکر.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش کردن منظم
در طول ماه می تواند از شدت علائم قاعدگی بکاهد و به سلامت کلی بدن شما
بیفزاید
● اینها ممنوع هستند
برخی مواد غذایی موجب افزایش
نفخ و تورم می شوند؛ مانند گوشت قرمز، کره، پنیر و چربی غنی شده، به ویژه اسیدهای
چرب ترانس موجود در کیک های آماده و شیرینی ها که حاوی روغن های هیدروژنه و اشباع
شده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری کنید. ●
آخرین توصیه ها
به طور کلی تغذیه تان را ارتقا دهید:
شما باید در این
روزهای خاص مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. حتما روزی ۸ لیوان آب بنوشید و
میوه ها و سبزی ها را بیش از پیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرص های مکمل و با
کیفیت حاوی مولتی ویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نکنید.